dzień dobry

Push 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg 8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg 8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg 2.Dzień dobry 4x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3.Military press rampa 8 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / [...]

[...] / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód http://www.youtube.com/watch?v=m8M2Zyau5wg&feature=youtu.be Lżej niż tydzień temu z bólem pleców, dałem większe przeskoki w MP, żeby się tak nie męczyć, niedługo ruszam z konkretniejszą siłówką i nowym planem. :-)

Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg 8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg 8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg 8x56kg / 8x66kg / 8x76kg / 16x54kg 8x58kg / 8x68kg / 8x78kg / 16x58kg 2.Dzień dobry 4x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg [...]

nogi SQ rampa 6 4x85kg / 4x110kg / 4x135kg / 10x85kg dzień dobry 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg martwy na prostych 4x10 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg a1 prostowanie siedząc 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg a2 uginanie leżąc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody [...]

nogi SQ rampa 6 4x85kg / 4x110kg / 4x135kg / 10x85kg 4x90kg / 4x115kg / 4x140kg / 10x88kg dzień dobry 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg martwy na prostych 4x10 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x58kg / 10x58kg / 10x58kg / 10x58kg a1 prostowanie siedząc 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / [...]

nogi SQ rampa 6 4x85kg / 4x110kg / 4x135kg / 10x85kg 4x90kg / 4x115kg / 4x140kg / 10x88kg 4x95kg / 4x120kg / 4x145kg / 10x90kg dzień dobry 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg martwy na prostych 4x10 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x58kg / 10x58kg / [...]

nogi SQ rampa 6 4x85kg / 4x110kg / 4x135kg / 10x85kg 4x90kg / 4x115kg / 4x140kg / 10x88kg 4x95kg / 4x120kg / 4x145kg / 10x90kg 4x100kg / 4x125kg / 4x150kg / 10x93kg dzień dobry 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg [...]

[...] na końcu nie robiłem żurawia, miałem bardzo mało czasu, dałem po 1 serii więcej w uginaniu i prostowaniu. ogólnie to chyba dodam sobie jakieś ćwiczenia rozciągające typu dzień dobry, dzięki temu może poprawię głębokość siadów http://www.youtube.com/watch?v=nLgSLQIo47w&feature=youtu.be [...]

Dzień dobry!Chyba można jeszcze z godzinkę pokimać, żeby zdążyć na "maluchów"

Dzien 37 Dzisiaj na treningu bylem o 12, nie wpisalem sie wczesniej bo bylem na turnieju siatkowki. Oczywiscie wszystko wygralismy Ale nabawilem sie kontuzji, podczas robienia padu zle reka mi sie ulozyla i teraz mnie boli caly czas Mam nadzieje ze do czwartku sie wyleczy. Dzisiaj trening udany, tylko w czacholamaczach 2 powtrozenia za malo, lae [...]

jade FBW Pon: -Klatka - na plaskiej 12-10-8 -Barki - podciaganie do brody 12-10-8 -Triceps - lamanym zza glowy w siadzie 12-10-8 -Plecy - wioslowanie 12-10-8 - dzien dobry 12-10-8 -Nogi - pelne i wykroczne / wspiecia na palcach -Biceps - lamanym na modlitewniku 12-10-8 -Przedramie - gryfem prostym - podchwyt/nadchwyt 3x max Sr: -Klatka - [...]

DZIEŃ 30 01.03.16 DT BTW 125/80/220 Są zakwasy po wczoraj %-) 2. 1. MC 45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3 2. Dzień dobry 5x12 30x12/35x12/35x12/35x12/35x12 3.Wznosy kolan do klatki 5x15 15/15/15/15/15 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 15x10/17,5x10/17,5x10 5. Pompki odwrotne 3x12-15 cc x 12/cc x 12/cc x 12 1- strach ma wielkie oczy, już można [...]

Dzień dobry Ojciec - a dziękuję,z dnia na dzień coraz lepiej Dzisiaj na zajęciach z radioterapii robiliśmy maski/siatki do planowania radioterapii i powiem szczerze,że meega sprawa Ogólnie radioterapia wyrasta na mój ulubiony przedmiot w tym roku Rafał,byłeś na judo?

[...] Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 10-12 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 12 powt. Barki: [...]

wtorek -klatka - wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 10 8 - wyciskanie na skosie sztangielkami 12 10 10 8 - rozpietki 12 10 10 8 brzuch- czawartek plecy - dzien dobry - 12 10 10 8 - wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 -wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 A jakies ćwiczenie na szerokość- np podciąganie na drążku lub sciąganie drążka wyciągu? Dzień [...]

Niestety Nawet dzien dobry nie ma do kogo powiedziec, napiszesz "dobranoc" to na drugi dzien ci odpowiedza

Dzien dobry tez miłego dnia zycze,to będzie bardzo miły dzien

Hardgainer... Jeśli możesz to powiedz mi czy takie coś jest mniej więcej dobre:) Mimo tego ze mowiles ze mozna robic tlyko jeden zestaw cwiczen to ja jakos bardziej przekonany jestem do treningu A i B naprzemiennego :) Prosiłbym o sprawdzenie. DZIEŃ1 Przysiady 3s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s max Wyciskanie sztangi poziomo 3s Podciąganie [...]

Czy wykonywanie treningu FBW w celu zwiększenia masy mięśniowej, w którym nie byłyby wykonywane ciężkie ćwiczenia obciążające mocno osiowo kręgosłup ma w ogóle sens? Czy na przykład posługiwanie się planem: 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, dwugłowe ud 3. Przyciąganie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ZHExOhik6nQ Na dzień dobry